E aí, futuros centenários!
Essa semana eu trouxe uma coisa que um mentor me ensinou e que mudou minhas noites.
Se a sua cabeça também resolve trabalhar justo na hora de dormir, essa edição é pra você.
Bora lá?
Uma coisa para entender (+ testar de bônus)
Por que a cabeça não desliga na hora de dormir
Você deita e a cabeça começa: o e-mail que não respondeu, a conversa que ficou pela metade, o que ficou para você fazer amanhã…
Isso tem uma explicação. Em 2016, pesquisadores em Londres criaram um jogo em que as pessoas ficavam virando pedras numa tela de computador. Debaixo de algumas tinha uma cobra, e se ela aparecesse, significava que você levaria um choquinho leve na mão.
O truque: a quantidade de cobras mudava ao longo do jogo. Às vezes quase toda pedra tinha cobra, às vezes quase nenhuma, às vezes metade. E enquanto as pessoas jogavam, os pesquisadores mediam o estresse delas.
O estresse foi maior quando dava para adivinhar menos: quando metade das pedras tinha cobra. Quando quase todas tinham, as pessoas ficavam mais calmas, porque já sabiam o que vinha. Para o cérebro, não saber pesa mais do que a notícia ruim.
É por isso que a hora de dormir é tão difícil. Sem nada para fazer, a cabeça volta para tudo o que ainda ficou em aberto.
Um mentor meu me passou um exercício para isso, e desde então tento fazer todas as noites:
Escreva no papel tudo o que está te preocupando.
Risque o que não depende de você.
Para cada item que sobrou, escreva uma ação.
Cada passo desse exercício conversa com um estudo.
Colocar a preocupação em palavras diminui a atividade da amígdala, a parte do cérebro que dispara o alarme. E num laboratório do sono, quem passou 5 minutos escrevendo as tarefas pendentes dormiu, em média, 9 minutos mais rápido. Quanto mais específica a lista, mais rápido o sono veio.
O porém: ninguém testou esse exercício exatamente desse jeito. Mas cada parte dele tem ciência por trás.
Por que isso importa pra você viver melhor: preocupação na cama vira noite mal dormida. E noite mal dormida pode acabar com o seu dia seguinte inteiro.
Então pra você fazer hoje a noite: papel e caneta, 5 minutos. No papel, de preferência, porque a luz da tela atrapalha o hormônio do sono.
Uma coisa para observar em você
Quanto tempo você passou ao ar livre hoje?
Conta só o tempo com o céu em cima da cabeça. Deslocamento de carro e a janela do escritório não valem.
No fim do dia, repare:
Quanto deu, somando tudo?
Foi de propósito ou só no caminho entre um lugar e outro?
Em que hora do dia você mais ficou lá fora?
Só observe. Muita gente descobre que passou o dia inteiro sem ver o céu e nem percebeu.
Uma pergunta para se fazer
O que você está adiando para “fazer quando tiver tempo”?
Pode ser uma viagem, uma ligação, um curso, um jantar, um . Se veio mais de uma coisa, escolhe a que mais incomoda. E escreve no papel do exercício lá de cima.
Curtiu o novo formato?
Responde este e-mail com o que você achou. A gente lê tudo, e as próximas edições vão ser montadas a partir disso.
E se você conhece alguém que deita e fica pensando em tudo, reencaminha. Ela vai dormir melhor hoje.
Vida longa 💙
The 100 YEARS Club
Os assuntos mudam. Às vezes nem são sobre saúde. Mas são sempre coisas que a gente acha que valem o seu tempo.