Existem suplementos ou vitaminas obrigatórios após os 40?
Pelo Dr. André Rizzuti
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Existem suplementos ou vitaminas obrigatórios após os 40?
Pelo Dr. André Rizzuti
A resposta direta é NÃO, “obrigatório” é um termo forte e a grande maioria do mercado de saúde e longevidade força a barra no marketing sem os compostos terem, de fato, um efeito relevante no mundo real.
O nome vitamina foi cunhado por um Polones chamado Casimir Frunk, ele unificou a descoberta de um grupo amina com o termo vita (de vida). Desde então com outras Vitaminas sendo descobertas (mesmo sem o grupamento amina), o apelo sobre compostos que, quanto maior a ingestão melhor a saúde, começou.
A realidade nua e crua é que para um indivíduo sem doenças, saudável e com uma alimentação equilibrada, a grande maioria das Vitaminas é suprida pela dieta pois as quantidades necessárias realmente são baixas.
É diferente do final do século 19 e início do século 20, onde os alimentos não eram tão abundantes, não tinhamos tantas técnicas de enriquecimento vitaminico/mineral alimentar e afins.
Sendo assim, a grande maioria das Vitaminas, suplementos, antioxidantes, minerais, podem sim ser obtidos na dieta. Inclusive um bom sinal de equilíbrio é não precisarmos de muitas coisas.
No entanto, como reiterei, temos esse constructo do senso comum de “estou me sentindo fraco, acho que preciso de vitamina”. Quase sempre é correlação sem causalidade e efeito placebo.
O fato de ser antes ou após os 40 entra em um outro ponto, isso é indiferente, não tem nenhum marco específico que justifique o pré e pós 40 darem uma demanda diferente, mas é também algo erroneo e disseminado no senso comum.
Para grupos específicos a conversa é diferente. Vegetarianos/veganos, pessoas que sofrem com alguma disabsorção, possuem problemas gastrointestinais e/ou usam medicamentos que podem influenciar na absorção como prazois e outros, nesse exemplos a reposição vitaminica e com suplementos vale a pena sem dúvidas, mas deve ser individualizada.
Se fosse para mencionarmos um suplemento nao vitaminico que dificilmente conseguimos apenas com dieta, a creatina figuraria como protagonista e válida para os praticantes, principalmente de atividade resistida.
O bê-á-bá de também não esquecermos de avaliar pessoas que não se expõe ao sol (D), micronutrientes perdidos em cenários específicos como ferro em mulheres com fluxo aumentado e outras deficiências, precisamos sempre avaliar na anamnese.
Suplementar por suplementar acaba servindo mais como um conforto psicológico e uma urina cara se não for bem avaliado e direcionado, mas as pessoas amam essa sensação e se enganam muito nisso.
Uma grande armadilha do mercado da longevidade é o biohacking pseudocientifico, tomem cuidado com ele.
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Sofia
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