O segredo da preparação de Juliana Paes para o carnaval
Pelo Rafa Lund
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O segredo da preparação de Juliana Paes para o carnaval
Pelo Rafa Lund
Escute aqui o áudio original do Rafa
Queria aproveitar esse período de Carnaval para abordar alguns assuntos com vocês:
1 - Períodos de Intensificação de Treino (para uma prova, um momento especial ou o exemplo que uso no áudio, desfilar como Rainha de Bateria às vésperas de fazer 47 anos).
2 - Retorno aos Treinos após uma pausa (comum em períodos de férias, viagens a trabalho ou no período de Carnaval para aproveitar a folia).
A base não começou agora
Eu vou começar dizendo algo que talvez frustre quem procura fórmula rápida:
A preparação da Juliana Paes para o Carnaval não começou em janeiro. Eu treino a Ju há mais de 10 anos.
Ela sempre manteve uma consistência admirável:
2 a 3 treinos de força por semana comigo
Aulas complementares como Muay Thai
Pilates mais recentemente
Atividades cardiovasculares ao longo da semana
O que apareceu na avenida é resultado de anos. Não de semanas.
O que foi ajustado para o Carnaval
Claro que houve uma intensificação. Mas intensificar é diferente de começar do zero. No período pré-desfile, nós:
Ajustamos o volume de treino
Refinamos a estratégia nutricional
Trabalhamos com suplementação supervisionada
Organizamos tudo com equipe multidisciplinar
Nada foi feito sozinho. Nada foi improvisado. A base já estava pronta. Nós só polimos.
Como eu estruturo o treino dela
Eu sigo algo que considero inegociável: movimentos fundamentais. A nossa prioridade sempre são os exercícios multiarticulares.
Organizo o treino dela com base em padrões de movimento:
Dominância de joelho (agachamentos e variações)
Dominância de quadril (levantamentos e variações)
Empurrar na vertical
Empurrar na horizontal
Puxar na vertical
Puxar na horizontal
Trabalho completo de core (flexão, anti-rotação, estabilidade)
Para mim, qualquer treino de força bem estruturado precisa passar por isso.
Por que ela faz pouco membro superior?
Essa parte sempre gera curiosidade. A Ju é extremamente responsiva ao treino de força. Isso significa que, com pouco estímulo, ela já desenvolve bastante. Então eu não preciso colocar muito volume para membros superiores. Dois exercícios por sessão, no máximo, costumam ser suficientes. Se eu exagerar, ela responde demais.
Por outro lado, ela tinha menos desenvolvimento em membros inferiores, e foi ali que eu coloquei mais foco.
Eu tratei o desfile como dia de prova
Para mim, o desfile foi o “dia da competição”. Assim como um atleta que se prepara para uma maratona, eu precisei pensar em duas coisas:
Ela precisava estar visualmente no auge.
Ela precisava ter condição física para atravessar a avenida inteira.
Eu não poderia gerar fadiga excessiva nas semanas finais.
A gente organizou a progressão pensando exatamente nisso: chegar bem e não chegar esgotada.
O segredo que ninguém gosta de ouvir
Eu sei que isso não vende. Mas o segredo é consistência. Ela faz isso há mais de dez anos.
Treina, se alimenta bem, dorme, repete.
É igual atleta olímpico: faz o básico todos os dias para brilhar em um único momento.
E depois do Carnaval?
Muita gente me pergunta o que fazer depois de exagerar.
Eu digo sempre: Se você parou uma semana, está tudo bem. Volte de onde parou.
Mas se você exagerou muito: sono ruim, álcool, alimentação desregulada… entenda que isso é estresse para o corpo.
E estresse impacta:
recuperação
desempenho
capacidade de treinar
Eu já vivi isso na pele.
Depois de um período intenso de estresse e pouco sono, meu desempenho caiu mesmo mantendo o treino.
Por fim
A preparação da Juliana não foi milagre. Foi:
Mais de 10 anos de consistência
Base sólida de força
Treino inteligente
Individualização real
Controle de fadiga
Ajuste estratégico no momento certo
Reportagem sobre a preparação no fantástico 👇
Áudio original do Rafa Lund 👇
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Sofia
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