Se isso melhorou sua saúde em 2025, valeu a pena
Por: Equipe 100 Years
Olá futuros centenários!💙
Antes de fechar o ano, queríamos deixar um obrigado muito especial.
Vocês representam o início de uma comunidade construída com propósito, critério e uma visão clara de longo prazo para saúde e vida.
Gente interessada em fazer hoje escolhas melhores, pensando não apenas no agora, mas nas próximas décadas.
Nesses primeiros três meses, tentamos fazer algo simples (e difícil ao mesmo tempo):
ajudar vocês a tomarem decisões mais conscientes, baseadas em ciência, não em achismos.
Se em algum momento um conselho, uma reflexão ou um conteúdo nosso ajudou a melhorar sua saúde, seu treino, seu sono ou sua clareza no dia a dia… então isso tudo já valeu a pena.
Para fechar o ano, o último conteúdo elaborado pela Patricia de Faria e Dr. Rodrigo Bomeny.
Em seguida, separamos alguns dos nossos conteúdos favoritos!
Como cuidar da alimentação de um jeito que funcione na vida real, especialmente quando a força de vontade falha.
Resumo prático
Fim de ano, novas metas… e a velha promessa de que “agora vai, é só ter força de vontade”.
O problema é que força de vontade é limitada. O que realmente sustenta mudanças, especialmente alimentares, é o ambiente.
E ambiente não é só espaço físico.
É com quem você convive, onde você está e em quais situações se coloca.
Para entrar em 2026 com mais consistência e menos esforço, vale olhar para três pilares:
• Pessoas: hábitos são contagiosos. O que é normal no grupo vira automático.
• Lugares: o que está à vista tende a ser escolhido. Proximidade vence disciplina.
• Situações: rotina vence motivação. Menos decisões, mais constância.
Talvez 2026 não precise de metas maiores, mas de ambientes mais inteligentes.
É assim que a alimentação e a saúde se sustentam sem depender da força de vontade todos os dias.
Conteúdo completo
Repensando metas de Ano Novo com menos esforço e mais estratégia
Todo início de ano costuma vir acompanhado de metas e promessas. Mas, na prática, a questão não é ter mais força de vontade e sim organizar a vida para depender cada vez menos dela.
O comportamento alimentar é muito mais influenciado pelo ambiente do que pela própria vontade. E ambiente não é só espaço físico. Ele envolve as pessoas com quem você convive, os lugares que frequenta e as situações em que se coloca no dia a dia.
Por isso, ao pensar em alimentação e saúde neste novo ano, vale olhar para esses três pilares. São eles que definem, muitas vezes sem que você perceba, o quanto será fácil ou difícil manter bons hábitos ao longo do tempo.
1. Pessoas: Os hábitos do seu entorno tendem a se tornar os seus
O comportamento alimentar e de estilo de vida é fortemente influenciado pelas pessoas ao redor.
Estudos mostram que parceiros, familiares e grupos próximos tendem a mudar peso e hábitos de forma indireta, simplesmente por conviverem no mesmo ambiente e rotina de alguém que passou por uma mudança.
Isso ocorre porque o cérebro busca pertencimento. O que é comum no ambiente se torna mais natural e automático.
Para 2026:
• Conviva mais em ambientes onde saúde e boa alimentação sejam valores compartilhados.
• Troque experiências, observe outras rotinas e fale sobre suas dificuldades. Isso gera pertencimento e reduz o peso de mudar sozinho.
Participar de comunidades como o The 100 Years Club ajuda a transformar o cuidado com a saúde em padrão, não em exceção.
Quando cuidar da saúde e da alimentação vira o comportamento esperado do ambiente, depender da força de vontade fica muito menos necessário.
2. Lugares: O que está à vista tende a ser escolhido
Grande parte das decisões alimentares não acontece de forma racional. Elas são guiadas por proximidade, visibilidade e conveniência.
Estudos clássicos em ambientes de trabalho mostram que pessoas que mantinham chocolates visíveis e próximos consumiam até o dobro da quantidade em comparação com aquelas que precisavam se levantar ou abrir um armário para pegar.
Isso não é falta de disciplina. É economia de energia mental.
Para 2026:
• Identifique alimentos com os quais você tem dificuldade de controlar a quantidade. Se possível, não tenha em casa. Se não puder retirar, tire pelo menos do campo de visão.
• Organize o ambiente para que a melhor escolha seja a mais fácil. O que exige esforço tende a ser evitado. O que está disponível tende a ser consumido.
Quando o ambiente facilita, a alimentação flui. Quando o ambiente trabalha contra você, a força de vontade nunca é suficiente.
3. Situações:Rotina vence motivação
Quanto mais decisões uma pessoa precisa tomar ao longo do dia, maior a chance de falhar no final dele. Isso é chamado de fadiga decisória.
Quem improvisa tudo depende de força de vontade o tempo inteiro. Quem cria rotina depende menos dela.
Na alimentação, entra o chamado efeito da variedade sensorial. Quanto maior a variedade de cores, sabores, texturas e estímulos em uma refeição ou ambiente alimentar, maior tende a ser o consumo, mesmo sem mais fome.
É por isso que:
• buffets e rodízios estimulam excesso
• mesas com muitas opções levam a repetir mais
• comer “um pouquinho de tudo” costuma virar comer mais do que o necessário
Refeições previsíveis, repetidas e prazerosas reduzem esse efeito.
Para 2026:
• Tenha refeições-base que você gosta e consegue repetir sem esforço. Reduza decisões diárias criando padrões simples para café da manhã, almoço e jantar. Não é preciso variar o tempo todo.
• Deixe receitas mais elaboradas e preparos complexos para situações especiais ou finais de semana.
• Evite, sempre que possível, contextos de excesso de estímulo alimentar quando o objetivo for autocontrole.
Rotinas simples reduzem a carga mental e preservam a força de vontade.
Para fechar o ano:
Se força de vontade fosse suficiente, ninguém precisaria “recomeçar” todo janeiro.
Talvez 2026 não precise de metas mais ambiciosas, mas de ambientes mais bem desenhados: Pessoas certas. Lugares que ajudam. Situações planejadas.
É isso que permite cuidar da saúde e da alimentação com consistência, sem depender da força de vontade todos os dias.
Que venham ótimas festas e um 2026 mais leve com muita saúde e paz para todos nós.
Explicação do Dr. Rodrigo Bomeny sobre alguns conceitos do livro👇
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A gente também acredita que descansar faz parte da estratégia.
Por isso, vamos fazer uma pausa até 04/01.
👉 Os conteúdos retornam normalmente no dia 05/01.
Que esse fim de ano seja vivido com presença, ao lado das pessoas que vocês amam.
E que 2026 venha com mais saúde, consistência e decisões feitas hoje pensando nas próximas décadas.
Feliz Natal, um excelente Ano Novo
e…
Vida longa. 💙💯
Em busca de futuros centenários
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